간헐적 단식 다이어트 16:8 방법 그리고 직접 해본 후기까지

요즘 다이어트를 하는 둥 마는둥 하는 중..
다이어트 방법은 간헐적 단식을 한다.

그것도 16:8
16:8은 16시간 공복을 유지하고 8시간 안에
2끼를 먹는 간헐적 단식 방법이다. 이거 말고도
5:2가 있는데 이틀 정도는 굶고
나머지 5일을 자유롭게 먹어버린다..
물론 간헐적 폭식이 되지 않도록 노력한다..!
&

아무리 그래도 하루 이상 굶는 것 못하겠다..
그래서 나는 16:8을 하고 있는데
그러나 하루 거의 22시간은 굶는 듯?

내가 밥을 혼자 먹으면 엄청 천천히 먹어서
회사에서 퇴근하고 집 오면 거의 8시 30분이다!
(퇴근 시간이어서 엄청 걸린다)
밥 먹을 준비하다 보면 거의 9시쯤 밥을 먹고
다 먹고 나서 시간을 보면 거의 10시가 되어 있다.

그럼 거의 10시 30분부터 11시 정도에 간헐적
단식 시작이라고 보면 된다.
그럼 다음날 오전 11시가 되면 이미 12시간
그리고 나서 12시 1시 2시 3시
즉 3시가 되었을 때 16시간 공복을 지킨 것인데
나는 저녁 한 끼만 먹기 때문에 3시부터 또 계산하면
4시(17시간), 5시(18시간), 6시(19시간)
7시(20시간), 8시(21시간), 9시(22시간)

그럼 나는 총 22시간 굶은거다..
와 대 to the 박
간헐적 단식을 해서 힘이 없는 것인지 기분이
안 좋은 건지 기력이 없다. 근데 막 배고프지는 않음
참을 만한데, 가끔 약간 어지러운 것 같기도 하고???

어쨌든 나는 간헐적 단식을 해서 하루 한 끼를 먹고,
다이어트식으로는 안 먹으며 자유식으로 먹는다!
그래도 칼로리 제한은 900이하로 정함..

그래서 뭐 대충 한 끼당 800칼로리는 먹는 듯?
근데 먹다가도 배가 불러 다 먹지도 못하는 듯..
요즘 밥맛이 떨어졌다..
나에게 밥맛이 떨어지는 날이 오다니..
아니 처음은 아니지만, 아주 드문데

근데 문제는 밥맛이 없어서 안 먹다가
또 다시 폭식을 하게 되는 경향이 있다 ㅠㅡㅠ

운동을 시작할까? 아니 해야지!
하면서도 의지력이 zero ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
그래,, 나에게 문제가 있는 것은 분명한데
그걸 알면서도 못 고치는 내가 싫다..

어쨌든 예전보다 살이 쪘으니 살을 빼야하는데
직장인이다 보니 회사-집-회사-집 이런식이니
집오면 지친다.. 그래서 운동을 하지 못함..ㅎ
(어떻게 보면 핑계겠지????)

다시 본론으로 돌아와서 간헐적 단식이
효과를 보는 이유는
1. 공복을 오래 유지하면 체지방을 더 태운다
2. 인슐린 수치도 낮아지는 효과

우리 몸에서 공복 상태가 오래되면,
지방까지 끌어와 태운다고 한다. 그래서 체지방이
더 분해되는 효과를 얻을 수 있다는 것.

간헐적 단식을 할 때 공복을 유지하기 위해
먹을 수 있는 것은 단 2가지 밖에 없다고 한다.
1. 물 그리고 2. 블랙커피

어떤 정보에는 홍차 종류, 그냥 차 종류는 다 된다고
하는데 아마 당 함량이 있는 거면 인슐린에 영향을
주기 때문에 무조건 안 됌..그럼 차 종류 중에서도
되는 게 있을 것이고, 안 되는 것도 많을 것이다.

어쨌든 지금 5일째 간헐적 단식 성공..
운동은 못 했고, 웬만하면 걸으려고 노력했다.
보니까 하루에 거의 7,000~8,000보를 걸었다.

아직 얼마 안 돼서 뭐 몸무게까지는 안 봤지만..
얼굴의 붓기가 약간 빠진 것 같기도 하고?
하지만,, 먹는 음식을 안 가려서 그런가..
속이 더부룩해..물론 평소에 맨날 그러지만;ㅎㅎ

많은 사람들이 간헐적 단식 효과를 본 것 같다.
물론 사람마다 몸이 다르니, 자신에게 맞는 방법을
찾는 것이 가장 중요하겠지..
근데 나는 간헐적 단식 맞는 것 같다!
가끔 아주 가끔??? 조금 어지러운 것 같기도 하지만..
(아마 탄수화물도 많이 줄여서 그런 듯..)

간헐적단식을 더 오래 좋은 효과를 볼 수 있는 TIP은
음식양을 엄청 절제하는 것도 좋지 않지만
영양이 고루 갖춘 다이어트식을 구성하면 좋다고 한다!
그리고 보조제의 활용도 좋을 듯 싶어서
나는 가르니시아+키토산 건강기능식품 구매해서
식사 전에 먹는다!

아직 5일 정도 밖에 안 됐지만..
효과가 있는 것 같아 계속 해보려고 한다.
이제 딱히 직장에서 밥 먹기도 귀찮고 싫고 ㅋㅋ
그리고 밥값도 줄이니 일석이조네 ㅎㅎㅎ
맨날 가는 곳이 비슷하니 더 이상 가고 싶지도 않고
점심 안 먹는 게 좋은 듯!
앞으로도 간헐적 단식을 해볼 것이고 또 후기를 남겨봐야겠다

- 끝 -